ćwiczenia na brzuch do

co mi sie rzucilo w oczy i na co chcialem zwrocic uwage. przy martwym ciagu ciezar bardzo konkretny ale ruch w poczatkowej fazie bardzo szarpany i praktycznie zaczynasz na prostych nogach. pozycja startowa jest ok ale pozniej pupa idzie bardzo w gore. moja sugestia przypilnuj pupy i zaczynaj ruch bardziej z nóg. druga sprawa to wspomniane [...]

[...] siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze zbyt malo) rozklad btw to 215gb 50gww 115g tł. Masz jakiś [...]

Dobrze...zaczne od tego co najbardziej bije w oczy, czyli kwestia sparingow. Po pierwsze paring to nie jest utwardzanie kosci lba, sparingi maja zupelnie inne zadanie. Druga sprawa z doswiadczenia wiem,ze wyprowadzony szybki lewy prosty wybija zeba,a podczas innego ataku,farciarsko trafiony sierp nokautuje kolesia wybijajac mu szczeke z nawiasow [...]

[...] 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x ćwiczenia różne, żeby nie było nudo. Mega intensywnośc Trening lepiej wszedł jak wczoraj ;-) Dziś miałem kamerzyste to coś tam nagraliśmy %-) Jak widać na jednych filmikach [...]

Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]

[...] w ten sposób nie robiłeś, to będzie Ci trudno. zacznij od lekkich ciężarów i pilnuj techniki na maxa. barki zazwyczaj lubią, jak się je pieści pedantycznym podejściem do ćwiczenia. wznosy w opadzie - http://www.youtube.com/watch?v=sfdFnJwV7Cw wycisk przód-tył wyjaśniłem w rozpisce. ma być masakryczna pompa naramiennych, wczuj się w to. brzuch [...]

[...] rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

bziubzius, hmm, dziękuję za wpis. Zobaczę, co u mnie pokażą kolejne badania, tzn. jak teraz będzie na Euthyroxie, ale będę mieć na uwadze, że "można inaczej". Szczególnie, że o ile pamiętam, na Novothyralu czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na [...]

[...] siedziało bo tetaz brzuch dużo mniejszy. No a woda glikogen dawało ten efekt którego teraz brak a przez to byłem cały czas naładowany, na treningu pompa była od pierwszego ćwiczenia i tetaz złudne wrażenie-tak bym to tłumaczył. No i różnica w tej wadze tez pewno robi na głowę swoje :p dlatego tez myślę ze od kwietnia uda sie podkrecic lekko [...]

mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy. _______ LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ MASZ TAMTEN [...]

[...] aspekty, przytaczać dziesiątki badań, ale myślę, że w tym wypadku nie jest to konieczne. Zwłaszcza o tej porze /pozdr // teraz może z innej strony-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości) Tak. Ćwiczenia to bodziec, który informuje [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

[...] (martwy ciąg, przysiad) Jak najbardziej można zrobić brzuch po treningu nóg,czy grzbietu. Nigdy dzień przed,bowiem brzuch to rdzeń ciała i pełni bardzo ważną rolę przy ćwiczeniach wielostawowych.Zmęczony brzuch-wieksze ryzyko zaokrąglenia dolnego odcinku grzbietu. Triceps również pracuje mocno przy treningu klatki,a często trenujemy te dwa [...]

a co powiecie na taki trening Z HST przerzuce sie na split bede cwiczyl WT-CZW-SO lub PON-SR-PI-SO WT-klata-tric zwylke jechalem klate z bicem ale teraz mam zamiar z tricem bo tric jest juz zmeczony po treningu klaty i bediz epozniej wiecej czasu na regeneracje a nie ze 2 dni pozniej bede go znow meczyl CZW-PLery-bic-walceps zwykle tu byly plery [...]

[...] 42.5kgx6p, 45kgx4p, 40kgx10p. A rób tak 20 x 10 25 x 6 27 x 3 30 x 3 32 x 3 35 x 3 37 x 3 40 x 3 42 x 3 45 x 3 (ciężko było) 47 x 1 (RPE 9) 50 x 1 (może pójdzie? ) koniec ćwiczenia robiąc trójki w rozgrzewkowych możesz skrócić czas między seriami. Możesz też nie robić 20-25-27, tylko 20-25-30-35 i dopiero po 2,5 dodawać (więcej siły na maksy [...]

[...] g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 6.Kolacja: Przed snem 5 białejk jaj 2 żółtka 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch [...]

[...] Oczywiście to nie znaczy że inna kolejność jest zła, bo FBW to taki trening że można kombinować, ale napewno nie robił bym tricepsa odrazu po klacie i to jeszcze jako drugie ćwiczenia. Powinieneś starać się trenować ćwiczenia najcięższe typu przysiady, mc w początkowej fazie treningu. No i jak wspomniałem zmniejsze te ilości serii bo domyślam się [...]

[...] WYCHODZI TO 12 SERII, WRĘCZ ZA DUŻO. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. // CHCIAŁEM O TYM PISAĆ, TO ŻE NIE JESTEŚ W STANIE WYKONYWAĆ OKREŚLONEJ LICZBY POWTÓRZEŃ NIC NIE OZNACZA, DOŁĄCZ TE ĆWICZENIA DO PLANU, DOKONAJ POPRAWEK TE CO JA [...]